A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela redução da densidade e da massa óssea. Essa fragilidade provoca ossos mais finos, sensíveis e ocos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas.
A estrutura óssea, além de promover o sustento do corpo é fonte de cálcio ao organismo, necessária para o funcionamento de várias funções.
Normalmente, os idosos são o grupo mais atingido pela osteoporose, com uma incidência maior nas mulheres. A doença pode ser assintomática e só é descoberta após uma fratura.
Cercada de dúvidas, abordamos 5 principais pontos que chegam com frequência ao consultório médico.
Cinco coisas que você precisa saber sobre a osteoporose
1 – Quais são os fatores de risco e possíveis causas da osteoporose?
Diversos fatores de risco podem fragilizar os ossos, como:
- histórico familiar da doença;
- baixa produção de hormônios;
- falta de cálcio e vitamina D;
- baixa exposição à luz do sol;
- sedentarismo;
- tabagismo;
- consumo de álcool.
Além disso, mulheres caucasianas e de baixa estatura têm mais probabilidade de desenvolver a doença.
2 – É possível evitar a doença com uma dieta balanceada?
É possível evitar o desenvolvimento da doença, adotando uma alimentação rica em frutas, legumes e fibras. Além disso, o consumo de cálcio e vitamina D é fundamental para a prevenção da doença. No caso do cálcio, dê preferência ao leite e derivados, além de mamão, agrião, aveia, laranja, entre outros.
Da mesma forma, insira na alimentação produtos com vitamina D, como sardinha, atum, salmão, gema de ovo e fígado, podem evitar a doença.
3 – A atividade física também pode preservar a massa óssea
Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos auxiliam na manutenção e no aumento da densidade mineral dos ossos. Assim, você promove equilíbrio, resistência e força muscular para prevenir as quedas. No entanto, é importante manter-se ativo adequando a idade ao tipo de exercício.
Isto é, para pessoas mais jovens é recomendado atividades mais intensas, como o vôlei, corrida ou futebol. Já para pessoas mais idosas, deve ser feita uma musculação mais leve ou atividades aquáticas, como natação e hidroginástica.
4 – A menopausa favorece a evolução da doença da osteoporose
A redução do hormônio estrogênio (ponto chave na menopausa) faz com que os ossos fiquem mais fragilizados. Esse hormônio feminino, que também é produzido pelos homens, auxilia na manutenção do equilíbrio entre a perda e o ganho de massa óssea.
5 – A importância da vitamina D
A Vitamina D é muito importante para a mineralização óssea, a força muscular e o equilíbrio do corpo. Além de estar presente nos alimentos, é possível obtê-la por meio de suplementos vitamínicos ou pela exposição solar. Dessa forma, se exponha ao sol entre 15 a 20 minutos ao dia, sem protetor solar, fora dos horários de pico do calor.
O risco de desenvolver a osteoporose pode ser reduzido se alguns cuidados forem tomados. Eles incluem manter uma alimentação rica em cálcio e vitamina D, além da prática de atividades físicas.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como
endocrinologista em São Paulo!
